Qu’est-ce que la Colère ?
La colère est une émotion primaire universelle, souvent déclenchée par une perception d’injustice, de menace ou de frustration. Elle peut être fonctionnelle lorsqu’elle est proportionnée et contrôlée, mais devient problématique lorsqu’elle est excessive, fréquente, mal régulée ou destructrice. Selon Novaco (1975), pionnier de la recherche sur la colère, ce phénomène doit être compris comme un processus à la fois cognitif, physiologique et comportemental. La gestion de la colère vise à reconnaître ses déclencheurs, à réguler ses réactions physiologiques et à développer des réponses plus adaptées :
Trouver la force de se contrôler même quand l’orage gronde
La Réaction Physique InCONTROLABLE :
La colère active le corps. Le rythme cardiaque s’accélère, la tension artérielle augmente, les muscles se contractent. La personne ressent chaleur, crispation, agitation interne. Ces manifestations physiologiques constituent le « signal rouge » de la colère, mais sans contrôle elles peuvent conduire à des comportements impulsifs et disproportionnés.
L’Embrasement Cognitif dans son rôle de PENSEUR :
La colère envahit la pensée. L’attention se focalise sur la source perçue de l’injustice, les pensées deviennent polarisées (« il/elle me fait exprès », « je n’en peux plus »). La capacité de raisonnement objectif diminue. Les scénarios de revanche, de confrontation ou de fuite se multiplient. L’esprit se rigidifie, enfermé dans une interprétation unique de la situation.
L’Explosion Comportementale :
Sans gestion, la colère se traduit par des comportements agressifs (cris, insultes, gestes violents) ou au contraire par un retrait hostile (silence glacial, bouderie). Ces réponses altèrent les relations et peuvent renforcer le conflit. La personne peut regretter ensuite l’intensité de sa réaction, ce qui nourrit culpabilité et perte de contrôle perçue.
Un Soi maîtrisé inatteignable :
Après coup, la personne peut se sentir étrangère à ses propres réactions. Elle regrette parfois son comportement et s’interroge : pourquoi n’arrive-t-elle pas à gérer ses excès ? Elle se promet que la prochaine fois sera différente… jusqu’à ce qu’une nouvelle explosion survienne, tout aussi fracassante. La gestion de la colère vise justement à restaurer ce sentiment de contrôle et de cohérence identitaire.